Если вы гипертоник

Гипертония — это увеличение силы давления крови на артериальные стенки. Оптимальный уровень артериального давления 120/80 мм ртутного столба. Артериальная гипертензия, как еще называют это заболевание, может провоцировать повреждение артерий, сердечные приступы, инсульт, аневризму, сердечную и почечную недостаточность.

Развитию гипертонической болезни способствуют: ожирение, курение, диабет, стресс, злоупотребление алкоголем, недостаток витамина D, процесс старения. Также гипертензия может быть вызвана гиподинамией, наследственными факторами и злоупотреблением соли.
Артериальная гипертензия является хроническим заболеванием. Если она возникла, то человеку придется жить с ней всю оставшуюся жизнь. Тем не менее, течением заболевания можно управлять, изменив образ жизни. Конечно, не следует отказываться от лекарств, которые вам выписал врач, но с помощью здорового образа жизни можно значительно уменьшить проявления болезни и ее негативных последствий для всех систем организма.
Кардиологами дается 9 основных советов, при соблюдении которых можно не допустить повышения давления:

1. Следите за своим весом. Доказано, что ожирение всегда приводит к повышенному кровяному давлению.
2. Занимайтесь физкультурой. Так 40 минут физических упражнений в день поможет постепенно снизить давление. Очень важно проконсультироваться с врачом о допустимости определенных физических нагрузок.
3. Правильно питайтесь. При гипертонии надо отдавать предпочтение зеленым овощам, цельным злакам и фруктам. Рекомендуется значительно уменьшить количество мясных продуктов. Давно доказано, что, при отказе от мяса, имеется четкая тенденция нормализации давления. Поэтому вместо красного мяса лучше употребляйте курятину и рыбу. Попытайтесь отказаться от жареной пищи, а также рафинированных продуктов.
4. Снизьте потребления соли. Соль задерживает воду в организме, что ведет к увеличению объема крови, а значит к повышенному давлению. Кроме того соль негативно влияет на тонус сосудов.
5. Бросьте курить. Курение способствует стойкому повышению давления и крайне негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
6. Ведите трезвый образ жизни. Употребление алкоголя в умеренных дозировках приносит пользу. А вот злоупотребление алкогольными напитками, в особенности пивом, является мощным фактором прогрессирования гипертонической болезни.
7. Откажитесь от кофе и крепкого чая. Эти два напитка при неумеренном употреблении провоцируют стойкое повышение давления. Кроме того, они способствуют возникновению нервозности и беспокойства, что еще более усугубляет течение болезни.
8. Избегайте стресса. Помочь в этом могут медитация, аутогенная тренировка, прогулки на лоне природы. Заведите себе кошку. Это милое животное, пожалуй, является самым естественным средством для снижения давления.
9. Регулярно контролируйте давление. Не секрет, что многие люди понятия не имеют о наличии у них артериальной гипертензии. Ведь часто болезнь проходит бессимптомно. При постоянном контроле вы будете всегда знать, когда и какие прописанные препараты необходимо употребить, чтобы избежать непоправимых последствий гипертонии.
23.12.2011