Диета в дородовой и послеродовой периоды

Многие женщины в послеродовой период стремятся похудеть. Чтобы подобрать для себя оптимальный вариант диеты, необходимо разобраться с диетой во время беременности.

Диета в дородовой период
Во время беременности необходимо придерживаться главного принципа диеты – не навреди себе и будущему малышу! Умеренность в питании должна присутствовать на первом месте, но в тоже время, еда должна быть разнообразной и качественной. Не следует думать, что вам надо питаться за двоих. Это неправильно. Рекомендации по диете в период беременности практически неотличимы от тех, которым надо следовать любому здоровому человеку: принятие пищи должно происходить вовремя, с одинаковыми пятичасовыми промежутками времени. Не стоит есть на ночь. А вот качеству рациона надо уделить повышенное внимание. Диета во время беременности обязательно должна включать в себя как можно больше ягод, фруктов и овощей. Не надо употреблять острую, жареную и соленую пищу. Противопоказаны беременным продукты с консервантами, различными добавками и красителями. Диета будущих мам должна быть сбалансированной. В сутки 100-120 г. белков, из которых 80-90 должны относиться к животным (молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо, яйца). Жиров – 80-100 г. в сутки, из которых 20 г. должны быть растительными. Углеводов необходимо 350-400 г. в сутки. Важнейший элемент, который необходим беременным женщинам – это кальций, содержащийся в больших количествах в сыре, твороге, молоке. Не будет лишней и морская рыба, являющаяся отличным поставщиком фтора.

Послеродовой период
Наконец- то пришёл этот долгожданный день – малыш родился! Перед большинством женщин встаёт вопрос: как исправить свою несколько пополневшую фигуру? У редких счастливиц после беременности вес остаётся почти таким же, как до родов. Чаще всего женский организм реагирует на роды последующей прибавкой в весе. Главное, что следует помнить – не стремитесь похудеть очень быстро. Применяя усиленные диеты, можно нанести вред малышу и своему здоровью. В первые два месяца вообще нельзя «садиться» на диету, так как в этот период происходит восстановление сил и энергии, а также привыкание младенца к грудному вскармливанию.

Диета после родов
В это время необходимо постепенно и грамотно приводить себя в порядок. Надо свести к минимуму употребление жирной пищи. В это время допустимо не более одной четверти жиров от всего рациона мамы. Мясо или рыбу можно употреблять не чаще одного раза в день. Овощи рекомендуется употреблять как можно чаще и в любом виде (варёные, тушёные или свежие). Каши, коричневый рис и цельный хлеб можно есть в разумных количествах. Сладкое лучше исключить совсем. Не рекомендуются в период лактации орехи и семечки. Нельзя в этот период и злоупотреблять соками, особенно из красных фруктов.

Не нанести вред здоровью малыша и себе, похудеть – всё это совсем несложно. Употребляйте в пищу здоровые и полезные продукты. В послеродовой диете нет специальных правил, она просто не должна быть чересчур строгой. Хорошо бы включить в расписание дня хотя бы несколько физических упражнений. Следуя всем этим рекомендациям, вы очень быстро приведёте в норму свою фигуру и сможете надеть свою любимую одежду.
23.12.2011