Эффективные диеты для женщин

Рубрика: Диетология
Для женщин особенно трудно найти действенную диету. Хотя в плане разнообразия диет есть из чего выбирать, не всякая диета подходит для каждой женщины. Нужно учитывать много факторов при выборе правильной диеты, в том числе стиль жизни, силу воли и ваше личное стремление добиться успеха.

Трёхдневная диета.
Это эффективная диета, дающая возможность потерять до 4 кг за 3 дня. Есть много вариаций этой диеты, хотя все версии дают одинаковый результат.

Основным принципом трёхдневной диеты является уменьшение обычного количества потребляемых калорий в течение 3 дней, что приводит к быстрой потере веса. К такой диете обычно прибегают, если нужно втиснуться в платье для приближающегося торжества, например, свадьбы или романтического ужина. К концу этих 3 дней вы можете заметить уменьшение энергии из-за резкого снижения количества калорий. Именно поэтому такую диету нельзя соблюдать более 3 дней.

Из-за уменьшения калорий в рационе метаболизм ускоряется и быстрее чем обычно сжигает жиры. Обычное меню при такой диете: На завтрак съешьте половинку банана с кусочком тоста безо всякой добавки, выпейте чашку кофе без сахара. Обед будет состоять из творога или тунца с солёным крекером, а на ужин можете приготовить мясо, например, говядину, 2 вида овощей, например, брокколи и морковь, съешьте вторую половинку банана и полчашки ванильного мороженного на десерт.

Эта диета требует силы воли и строгого соблюдения для достижения результата. Чтобы потерять вес надолго, вам нужно сделать здоровое питание образом жизни, иначе потерянный вес вернётся. Кроме того, вы должны пить не менее 8 стаканов воды в сутки, это поможет вам и от лишнего веса избавиться, и уменьшит чувство голода.

Низкоуглеводная диета.
Низкоуглеводная диета приобрела популярность благодаря доктору Аткинсу. Эта диета отлично подходит для женщин, ведущих активный образ жизни, у которых не всегда есть время готовить сложные блюда. Хотя это и очень эффективная диета, её нужно строго соблюдать для достижения результата.

Основное правило этой диеты: вы можете есть столько мяса, сколько хотите и когда захотите, но в обед порция должна быть самой большой по сравнению с остальным временем дня. На завтрак можете съесть простой нежирный йогурт с вареным яйцом, а на обед большой кусок говядины, телятины, курицы или рыбы. К мясу добавляется салат из свежих овощей. Но никакими соусами приправлять салат нельзя, только растительным маслом, уксусом и солью. Нельзя также есть в это время хлеб. Ужин очень похож на обед, но порции должны быть несколько меньше. Если вы почувствовали вечерний голод, ничего страшного, перекусите чем-нибудь лёгким, например, помидором или творогом. Но не стоит есть позже 10 часов.

Кроме перечисленной выше еды, можно также в день съедать 2 столовые ложки овсяных хлопьев, оливки, 30 г сырых орехов и 1 кусочек фрукта, что может несколько утолить желание сладкого. Ни в коем случае нельзя употреблять рафинированный сахар (то есть, все сладости), рис и картофель.
Неделя, предшествующая менструации, может быть особенно тяжёлой, так как именно в это время особенно хочется сладкого. Съешьте 30 г изюма с чайной ложкой мёда, чтобы утолить жажду сладкого без вреда для диеты.

Высокопротеиновая диета.
Главная цель этой диеты – ограничить количество пищи, которая может превращаться в жиры, в то же время питая тело протеином, необходимым для мышц, потому что чем больше у вас мышечная масса, тем больше жиров вы будете сжигать. Недостаток этой диеты в том, что питание получается не очень разнообразном, и вы ограничиваете себя в углеводах и жирах.

Количество протеина, необходимого каждой женщине, бывает разным, в зависимости от её нынешнего веса. Чтобы определить, сколько протеина нужно лично вам, умножьте свой вес на 3 (количество протеина в граммах на килограмм веса). У вас получится количество протеина в граммах, которое вы должны съедать каждый день.
Кроме протеина, разрешается есть салаты и свежие овощи, такие как капуста, огурцы и помидоры. Помидоры – богатый источник ликопина, который ещё и усиливает пользу съеденного протеина.

Все сладости находятся под запретом, даже фрукты, а также любые продукты с содержанием теста, в том числе, хлеб, пицца и пирожные. Мясо и рыбу нужно готовить на решётке, варить или запекать, а салат можно приправлять лишь растительным маслом и уксусом.
Хотя на первый взгляд может показаться, что эта диета не слишком отличается от низкоуглеводной диеты, на самом деле есть несколько существенных различий. Прежде всего, при высокоуглеводной диете есть нужно 7-8 раз в день, это питает мышцы, так как повышает количество протеина, из которого они состоят. К тому же, протеиновая диета больше ограничивает количество потребляемой пищи, чем низкоуглеводная диета.

Для достижения оптимального результата стоит сочетать диету с занятиями спортом. Это позволит вам увеличить мышечную массу, выглядя при этом стройной, а не мускулистой, чего боятся многие женщины.
24.12.2011