Чтобы сон был здоровым

Для человека здоровый сон является не менее важным, чем еда или вода. Продуктивный сон ночью станет залогом успеха днем. Кроме этого, количество и качество сна напрямую влияет как на самочувствие, так и на внешний облик.

Расстройства сна могут проявляться в различных формах. Это трудности при засыпании, частое прерывание сна или слишком раннее пробуждение, также случается и сочетание всех этих форм. Для того чтобы избавиться или не допустить таких расстройств рассмотрим следующие правила здорового сна. Ложиться в кровать следует лишь тогда, когда по-настоящему чувствуется как физическая, так и психологическая усталость.

Необходимо исключить все внешние раздражители. Некоторые люди спят на неудобных кроватях, поэтому иногда достаточно заменить перину более жестким матрацем, чтобы сон стал продолжительным и здоровым. Постельное белье также должно быть удобным и сделанным из мягкой натуральной ткани, а пижама должна быть свободной и не стеснять движений.

Самая оптимальная температура воздуха для здорового сна это 16-18 градусов.
Перед сном займитесь тем, что производит на вас успокаивающий эффект. Почитайте книгу, расчешите волосы или послушайте классическую музыку.

Чтобы сон был здоровым полезно съесть что-нибудь легкое, желательно до восьми вечера, дабы не перегружать желудок на ночь. Жирная пища, кофе, алкоголь, никотин – злейшие враги здорового сна! А вот его друзьями являются упражнения с открытым окно, прогулки на свежем воздухе, тихая спокойная музыка, ванна с успокаивающими травами, мягкий, неяркий свет в помещении.
А чтобы сон пришёл как можно быстрее, можно помечтать о чём ни будь добром и приятном, например, о доставивших вам радость прожитых моментах.

Множество людей пытаются решить эту проблему при помощи лекарственных препаратов. Однако они не могут устранить причины расстройства сна. Идеальным снотворным был бы препарат, который бы вызывал сон, неотличимый от естественного. Однако пилюли не дают такого эффекта. Все изобретенные до сих пор снотворные средства меняют соотношение медленного и быстрого сна, подавляя электрическую активность мозга. К тому же существует реальная опасность привыкнуть к таким препаратам! Лучше попробовать испытанные народные средства. Отвары и настои из трав будут более полезными приятными и безопасными.
Снотворным эффектом обладают хмель, пустырник, мелисса, валериана и множество других трав. Такие настои лучше принимать во второй половине дня. Действие этих средств развивается в течение двух-трёх недель.

Выпитый перед сном стакан теплого молока с медом, окажет положительное действие на качество сна. Казалось бы, всё просто, однако проверено и эффективно. Лягте в постель, расслабьтесь в полумраке комнаты, сосредоточив взгляд на любом блестящем предмете, к примеру, на металлическом шарике. Такое упражнение способствует медленному и плавному засыпанию.

Спокойный сон будет обеспечен, если закрыть глаза и мысленно представить себе повторяющуюся красную цифру 3. Также рекомендованы цифры 5, 7, 9.

Стоит помнить что человек, который живёт динамично, полностью отдаёт себя физическому или интеллектуальному труду, как правило, спит без проблем. Люди, прожившие день эффективно и энергично, обычно не жалуются на бессонницу. Если же человек ведёт вялое и скучное существование, то немудрено, что он страдает расстройствами сна.

Как показывает статистика, у женщин расстройства сна случаются чаще, чем у мужчин, учащаясь с возрастом. Известно, что Эйнштейн, Эдисон, Наполеон, Мирабо, Шиллер спали всего четыре часа, а то и меньше, в сутки, а Софи Лорен требовалось девять часов, чтобы выспаться. Гете же мог спать целые сутки.
25.12.2011