Советы для людей, страдающих гипертонией

Статистика гласит, что около 20% населения всей планеты страдает от повышенного кровяного давления – гипертонии. Она может быть вызвана курением, болезнью почек, сахарным диабетом, избыточным весом, повышенным содержанием в крови жиров, отсутствием физической нагрузки, возрастом и наследственностью. Для того, чтобы не усугублять свое состояние, врачи настаивают на регулярном занятии спортом и соблюдении правил питания.

Спорт.
Физическая активность очень важна для предотвращения появления гипертонии или же контроля за ней. Люди, которые занимаются спортом, снижают тем самым риск развития у них гипертонии на 20%-50%. За счет большего поступления в расширения артерий и мышцы крови регулярная физическая активность, таким образом, снижает давление. Эффект снижения кровяного давления чувствуется уже после первой тренировки. Иногда он может длиться и до 12 часов после окончания занятий. Бесспорно, что регулярные занятия более эффективны. При умеренной каждодневной нагрузке давление будет постоянно снижено практически до необходимого уровня. Кардиососудистые тренировки должны длиться 30-60 минут, при умеренной интенсивности, хотя бы 3 раза в неделю.

Рекомендуемые занятия: аэробные классы средней нагрузки, скакалка, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье, гребля, танцы.

Силовые нагрузки также важны, но, помните, что программа тщательно должна быть составлена профессиональным тренером. Для лучшего эффекта следует обратить внимание на большие группы мышц спины, груди, ног. Очень важно также снизить уровень жира и в области живота. Не забывайте, чтобы избежать нагрузки на сердце нужно всегда проводить разминку.

Кушать необходимо не позднее, чем за полтора до начала вашей тренировки. В повседневной жизни для физической активности вполне подойдут ступеньки вместо лифта. Вы также можете сойти на две остановки раньше и пройтись пешком. Найдите себе единомышленника - это всегда помогает при мотивации.

Помните, что стоит прекратить тренировку в случае, если чувствуете головокружении, тошноту, слабость, боль в груди или же дискомфорт в области шеи, рук, плеча. В таком случае необходимо обратится за медицинской помощью.

Питание.
Самыми простыми и общепринятыми правилами питания являются:

1. Ограничение потребления соли. Просто прекратите обильно солить вашу пищу. Не стоит использовать продукты, содержащие большое количество натрия.

2. Помните, поменьше жира. Данное ограничение касается в первую очередь насыщенных жиров.

3. Поменьше холестерина. Очень важно, чтобы употребление холестерина ограничить как минимум до 300 мг в сутки.

4. Выбирайте только правильные жиры. Предпочтение отдается исключительно ненасыщенным жирам.

5. Откажитесь напрочь от жареной пищи. Приготовьте пищу лучше на пару, на гриле, в духовке или же просто отварите ее.

6. Раз и навсегда откажитесь от различных полуфабрикатов. Изучайте внимательно этикетки. Вас в первую очередь должно интересовать содержание холестерина, жиров и натрия в продукте.

7. Откажитесь по мере вашей возможности от следующих продуктов: внутренних органов животных (печени, сердца, почек), кожи птицы, колбас и сосисок, гамбургеров, баранины, копченого мяса и рыбы, мясных и рыбных консервов, селедки. Рекомендуется также отказаться и от жирных йогуртов, отдавая предпочтение различным обезжиренным кисломолочным продуктам. Поменьше мороженного, жирного, маргарина и масла, соленых крекеров и сухариков, сладкой выпечки и газированных напитков. Не стоит использовать готовые заправки и супы из пакетиков. Меньше готовых соусов для салатов и других блюд.

8. Отдавайте свое предпочтение следующим продуктам: мясу птицы (без кожи), постной говядине, всем видам рыбы, обезжиренным молочным и кисломолочным продуктам, хлебу из цельного зерна, крупам, макаронным изделиям из цельной муки, кукурузе и кукурузной муке, картофелю.

9. Уделяйте внимания и овощам: томатам, луку, фасоли (желтой и зеленой), брокколи, тыкве, цветной капусте, перцу и листьям салата, петрушке, укропу, чесноку, горошку, чечевице, авокадо. Используйте только рапсовое и оливковое масло, а также несоленые орехи и семечки. Ну и само собой все виды фруктов.

10. Пейте побольше простой воды, а не какие-то сладкие напитки.

Помните, что все вышеперечисленные советы помогут не только предотвратить гипертонию, но и уменьшить ее неблагоприятное воздействие на человеческий организм.
26.12.2011