Осенняя диета для беременных

В самом начале третьего триместра вы почувствуете, что ваш вес стал увеличиваться на глазах, конечно не без причины. Этой причиной является постоянный голод. Малыш растет и требует все больше питательных веществ. Стоит задумать о том, что вы едите. В осеннюю пору можно выбрать из многого. Конечно, свежие помидоры и огурцы подходят к концу, но есть очень много других не менее полезных овощей, фруктов, цитрусовых, бобовых и других продуктов питания, которые помогут вам насытиться витаминами, удалить голод , но в тоже время не нагружать желудок бесполезными ингредиентами.

Для начала вы должны понять, что лишние килограммы не только ухудшают ваше самочувствие и увеличивают риск того, что и после беременности вы будете выглядеть намного больше, чем перед ней. Есть очень важные факторы, о которых вы просто обязаны знать и задумываться перед тем, как поглотите очередную порцию «за двоих» и лишнюю вазочку сладкого печенья.

Во-первых увеличивается риск того, что ваш малыш будет очень крупного размера, если вы родите богатыря – это конечно очень громко звучит, но имейте в виду, что роды могут быть очень сложными, а возможно вам назначат кесарево сечение.

Во-вторых увеличивается риск позднего токсикоза. Поздний токсикоз выражается по - разному, у кого-то появляются сильные отёки, усиленная головная боль, тошнота и рвота снова вас настигнут. У многих появляется проблема с артериальным давлением, а при анализе мочи ваш доктор может обнаружить повышенный белок. Если у беременной наблюдается увеличение числа белка в моче, тогда резко возрастает риск преждевременных родов, будущей матери понадобится госпитализация и дальнейшее лечение в стационаре. Так же может возникнуть гипоксия и слабость родовой деятельности. Всех этих проблем можно избежать, если всего на всего в третьем триместре создать себе правильную осеннюю диету.

Подведем итог, что есть полезного в нашем распоряжении в осеннюю пору. Составим список.
1. Брюссельская и цветная капуста.
2. Семечки и орехи.
3. Свекла.
4. Морковь.
5. Яблоки.
6. Груши.
7. Шиповник.
8. Мёд.
9. Бобовые.
10. Шпинат.
11. Айва.
12. Грибы (рекомендуется употреблять шампиньоны , дневная норма йода содержится в 1,5 кг этих грибов).
13. Тыква.
14. Редис.
15. Картофель.
16. Чернослив, курага, изюм.

Так же стоит употреблять побольше рыбы (карп, минтай, навага, сельдь атлантическая, судак, щука), молочных продуктов, но не жирных. Ещё в третьем триместре довольно уместно будет употреблять продукты богатые йодом, это морская капуста, очень богаты йодом такие сорта рыб как сельдь, камбала, треска, палтус, морской окунь, тунец, лосось. Очень полезна говяжья печень, птица, кролик, баранина. Все эти продукты следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде. Не употребляйте колбасы и сосиски, витаминов в них очень мало, зато содержат ненужный вам жир. В маленьких количествах вам не повредят и цитрусовые, киви, ананасы. Не забывайте о гречке, рисе и пшеничной крупе.

Из вышеперечисленного, можно сделать очень много вкусного, полезного, а главное вы сами заметите, что ваш вес не растет с такой же силой. Несколько предложенных рецептов настроит вас на правильный лад, и вы поймете, что можно вкусно полакомиться и с осенней диетой.

Завтрак.
Салат из свеклы и чернослива.
Картошка – пюре.
Кусочек отрубного или черного хлеба.
Яблоко, либо половинка грейпфрута.

Обед.
Бульон из курицы.
Небольшая порция гречневой каши с говяжьей печенью.
Салат из капусты с маслом или винегрет.
Кусочек черного или отрубного хлеба.
Апельсин, либо мандарин.
Через час можно выпить не крепкий чай и побаловать себя конфеткой.

Ужин.
Запеченная рыба с морской капустой либо нежирный творог со сметаной.
Зеленый чай или настой шиповника.

Если вас одолевает голод среди дня, выпейте стакан кефира или молока с мёдом. А ещё всегда на вашем столе должны лежать чудо – фрукты, которые подарила нам осень, это яблоки. Они безумно богаты железом. Так же в осеннее время года очень полезным будет делать соки из овощей и фруктов, из цитрусовых стоит делать реже, но тоже не будет лишним.
Контролируйте свой вес, ведь существует уйма вкусных и полезных продуктов, которая может вам в этом помочь.
26.12.2011