Пять эффективных способов укрепления иммунитета

В холодное время года укрепление иммунитета становится особенно актуальным. И, правда, хороший иммунитет защищает нас от простуды, гриппа и целого ряда других заболеваний. Укрепить и поддержать иммунитет несложно, достаточно просто следовать простым советам, приведенным ниже.

1. Сбалансированное питание. Залог здоровья – правильное, сбалансированное питание, содержащее все нужные организму витамины и полезные вещества. В рацион нужно обязательно включить полноценные белки, которые содержатся в мясе, рыбе, фасоли и чечевице. А также овощи, ягоды и фрукты. Полезны для иммунитета молочные продукты, особенно, те, которые содержат живые бактерии. Особое внимание стоит уделить морепродуктам, содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты повышают защитные свойства организма.
Желательно питаться в одно и то же время, небольшими порциями 4 – 5 раз в день. Стоит отказаться от поздних ужинов, которые негативно сказываются не только на фигуре, но и на выработке иммунитета.

2. Качественные продукты и вода. С употребляемой пищей и водой в организм может попасть большое количество вредных веществ. Поэтому важно тщательно следить за качеством воды и продуктов. Для очищения воды стоит применять специальные фильтры. Продукты покупать в больших магазинах и от проверенных производителей, а овощи и фрукты – на рынке.

3. Здоровый образ жизни. Больше движения и физических нагрузок. Полезно проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Спать не меньше 8 часов в день, стараться не засиживаться допоздна и ложиться в одно и то же время. Желательно отказаться от курения и алкоголя. Можно также прибегнуть к одному из самых популярных методов повышения иммунитета – закаливанию. Главное, отнестись к нему ответственно, изучить необходимую литературу и не забывать учитывать особенности своего организма.

4. Настойки, сиропы и лекарственные препараты. Готовые средства для повышения иммунитета хороши простотой применения и эффективностью. Однако их нужно использовать осторожно и правильно дозировать, изучив, перед этим, инструкцию или посоветовавшись с врачом. Полезны настойки женьшеня, элеутерококка, шиповника. Можно также использовать лекарственные препараты, предназначенные для повышения иммунитета – эхинацин, иммунал, интерферон.

5. Внутреннее спокойствие и гармония. Одной из основных причин снижения иммунитета и, как следствие, появления болезней является стресс. Нужно ограждать себя от переживаний, негативных эмоций и стараться не нервничать. Поддерживать внутренне спокойствие можно различными способами – медитацией, специальными тренингами или позитивным настроем. Важно также найти свой источник хорошего настроения и эмоций – любимое хобби, хорошие книги, фильмы и музыка, путешествия, прогулки на природе, встречи с друзьями, домашние любимцы. А также, чаще улыбаться.
27.12.2011