Психическое здоровье

Рубрика: Психиатрия
Прежде чем создавать собственную модель оздоровительных методов, нужно как следует проанализировать все свои сильные и слабые стороны, учесть особенности психики и состояние здоровья, чтобы с разработанной программой достичь максимального эффекта.

В начале, стоит ознакомиться с определенными правилами, которые окажутся очень полезными и помогут значительно повысить результативность всех действий. Для здорового образа жизни необходимо сбалансированное соотношение физического и умственного труда, правильное питание, обязательное очищение организма на физическом и духовном (психическом) уровнях и, разумеется, хороший отдых.

Во-первых, физические усилия в равной мере следует «разбавлять» умственной деятельностью, чередуя их между собой в равных пропорциях.

Во-вторых, занятия должны отличаться регулярностью и периодичностью. В идеале это предполагает наличие ежедневных физических нагрузок и активный образ жизни, и чем ближе к идеалу вы находитесь, тем лучше.

В-третьих, физическая нагрузка должна вводиться постепенно, не допуская перенапряжения. Оптимальная физическая нагрузка может включать в себя всего три компонента – это упражнения, ходьба и бег, но чем больше составляющих активного образа жизни у вас наберется, тем лучше.

Также необходим правильный режим питания, поддерживающий здоровье изнутри. Сколько раз вы слышали это словосочетание и сколько раз давали себе слово наконец-то стать вегетарианцем или не есть на ночь. Но, почувствовав голод, вновь откладывали переход на щадящий режим питания на неопределенный срок и, насытившись, как следует, опять корили себя за слабоволие. Есть следует лишь, когда действительно чувствуете голод, а не за компанию или по часам.

Постарайтесь не переедать, то есть во время обедов, завтраков и ужинов прислушивайтесь к своему организму и не пропускайте его настойчивые сигналы о насыщении. Даже если очень голодны, не набрасывайтесь на еду и не глотайте, не прожевав куски пищи, ведь наполнив желудок таким способом, от чувства голода вы не избавитесь. Просто наши чувства немного отстают от действий, и если принимать пищу с меньшей скоростью, то для полноценного насыщения изголодавшегося организма потребуется ее гораздо меньше.

Постарайтесь исключить из своего рациона все вредные для здоровья продукты или приготовленные способом, который делает их таковыми, то есть в жареном и консервированном виде. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, постепенно переходите на более грубую пищу, чтобы прочистить пищеварительную систему и отучить ее лениться.

При составлении нового дневного режима не забудьте учесть биологические ритмы, под влиянием которых находятся функции вашего организма. Если правильно рассчитать и распределить деятельность на протяжении дня в соответствии со своими биологическими часами, можно добиться весомого результата. Не забудьте окончательно выяснить, к какому типу людей вы относитесь (к «жаворонкам», «совам» или «голубям»). Периоды повышенной работоспособности приходятся на утреннее время, с трёх до двенадцати, а также на период между 13 и 15 часами. Постарайтесь организовать свою деятельность таким образом, чтобы на эти часы преимущественно приходилась умственная деятельность. Кроме того, известны часы, когда снижается активность нервной системы – это периоды между 2-5 часами утра и 13-15 дня.

Одним из самых опасных факторов для нашего здоровья и долголетия является не пассивный образ жизни, неправильный режим питания или банальная неорганизованность, а негативные эмоции, разрушающие нашу психику. Отрицательные эмоции могут быть направлены на нас самих или на окружающих, но в любом случае можно ожидать негативные последствия. Такие чувства и эмоции, как зависть, раздражение, злоба, гнев, страх, недовольство, не проходят бесследно, а накапливаются в нас и зачастую приводят к исчезновению душевного равновесия. В первую очередь следует заботиться о сохранении «экологии своей души» и обретении внутренней свободы, хотя совершенное владение своим телом, грация, непринужденность и свобода движений также многое говорят о человеке.
03.01.2012