7 мифов о сне

Рубрика: Сомнология
Миф №1. Человек должен спать не менее 7 часов в сутки.
Совсем недавно наука пришла к выводу, что продолжительность сна наследуется генетически, а соответственно сугубо индивидуальна. Ее можно определить, наблюдая за собой во время спокойного отпуска, когда на ваш ритм не влияют негативные внешние факторы (в частности, стрессы на работе). В среднем же среднестатистический человек спит 7–8 часов.

Миф №2. Сон – вредная привычка человека.
Наука до сих пор не дала четкого ответа, для чего нужен сон, однако многочисленные эксперименты подтверждают, что сон крайне необходим. К примеру, в течение двух недель группе совершенно здоровых молодых людей 18 летнего возраста сокращали продолжительность сна до 3,5 часов. К концу второй недели у всех участников эксперимента наблюдались нарушения психики, повышенное артериальное давление, а у некоторых даже первая стадия сахарного диабета. Как утверждают ученые, 5 бессонных ночей могут привести к летальному исходу. Недаром в некоторых офисах западных компаний делают специальные комнаты отдыха, где сотрудники могут немного поспать после обеда, что существенно повышает их работоспособность.

Миф №3. Организм во сне отдыхает.
Ученые установили, что структура человеческого сна неоднородна. Значительную часть занимает так называемый «медленный сон», который связан с физическим восстановлением. Остальное время (примерно одну треть) занимает быстрый сон, отвечающий за переработку информации и психическое восстановление. Многочисленные исследования подтверждают, что во время сна осуществляется активный синтез АТФ, за счет чего организм запасается энергией на следующий день; также происходит выработка 80% дневной дозы гормона роста, который, между прочим, является главным гормоном расщепления жира. Более того, пока человек спит, клетки организма активно очищаются.

Миф №4. Полезный сон длится с 22:00 до 24:00 часов.
Отчасти это утверждение верное, однако, этот период времени меняется в зависимости от сезона. Как оказывается, внутренние часы человека реагируют на степень освещенности. Когда света не становится, гормон мелатонин начинает активно вырабатываться, в результате чего внутренние органы получает сигнал, что нужно успокаиваться, снижать работу сердечной мышцы, прекращать бурное пищеварение и т.д. Поэтому лучше не вступать с природой в конфликт и спать ночью, а не днем. Во сколько ложиться — это вопрос сугубо индивидуальный, оптимальное время – от 22:00 до 01:00. Завершаться сон должен также в темное время, чтобы организм успел восстановиться до появления солнечного света. Важно понимать, ни в коем случае нельзя насильно переделывать себя из совы в жаворонка. Человеку требуется определенное время отдыха в сутки, а это важнее распорядка.

Миф №5. Сновидения ухудшают сон.
Влияние сновидений на самочувствие человека зависит в первую очередь от их содержания. Конечно, если сняться непрекращающиеся кошмары, то они ухудшают сон, поскольку во сне человек реагирует на эмоциональные события подобным образом, что и в период бодрствования. Так что сновидения сновидениям рознь. Не стоит смотреть фильмы ужасов и думать о проблемах, перед тем, как собираетесь укладываться, и ваше самочувствие на утро будет прекрасным.

Миф №6. Храп мешает только тем, кто находится рядом.
Храп, как правило, является индикатором наличия проблем в дыхательных органах, которые со временем приводят к непроизвольным задержкам дыхания во время сна. И каждая задержка дыхания приводит к тому, что человек выходит из глубокого сна и на несколько секунд просыпается. В результате на утро человек чувствует себя неважно – вроде бы и спал, но не выспался.

Миф №7. Перед сном не рекомендуется есть.
По советам врачей, плотно ужинать можно не позднее 3-4 часов до сна, а небольшой перекус никогда не возбраняется. Если перед сном возникает чувство легкого голода, лучше «заморить червячка», в противном случае уснуть будет сложно. В качестве перекуса следует отдать предпочтение легкой пище, которая не вызывает газообразования в кишечнике. Можно съесть немного сыра или других молочных продуктов, которые содержат триптофан (аминокислота, способствующая образованию мелатонина и сератонина). Стоит заметить, что врачи не рекомендуют алкоголь перед сном, поскольку, несмотря на то, что небольшая доза алкоголя хоть и способствует засыпанию, однако по завершению процесса метаболизации, организм просыпается, не успев нормально отдохнуть. Таким образом, как снотворное алкоголь лучше не применять на постоянной основе.
25.06.2012