Средства борьбы с бессонницей

Рубрика: Сомнология
Бессонница является настоящим бичом нашего суматошного времени. Даже если нет сил, то не всегда получается быстро и крепко уснуть. Большое количество людей страдает от нарушений сна, причины которых весьма разнообразны.

Одной из самых распространенных причин бессонницы является нервное напряжение. Стоит отметить, что стрессы – постоянные спутники любого человека. Поэтому каждому из нас следует стараться меньше переживать, поскольку так можно избежать бессонницы и сделать свой сон глубоким и качественным.

Второй причиной бессонницы является сидячий образ жизни. Организм нуждается в постоянном движении, иначе тело перестанет понимать приказ об отдыхе.

Третьей часто встречающейся причиной бессонницы является неправильное пищевое поведение. Прием пищи перед сном или выпитая чашка кофе (крепкого чая), приводит к тому, что организм отказывается спать, и воспринимает такие действия, как сигнал к активным действиям.

Также вызвать бессонницу может шум от телевизора, неудобный матрац, духота в спальне, свет фонаря в окне. Чтобы спокойно заснуть, следует обеспечить себе комфорт и полный покой в спальне.

Самым простым средством в борьбе с бессонницей можно назвать прогулки перед сном или после ужина. Это принесет и расслабление, и положительные эмоции, и даст возможность проанализировать события уходящего дня. Если не удается организовать себе вечерние прогулки, то необходимо заняться чем-то успокаивающим, например, посмотреть мелодраму или легкую комедию, почитать любимую книгу.

Также надо взять за правило проветривать помещение перед сном. Немаловажную роль в борьбе с бессонницей играет соблюдение режима дня. Следует постараться не ложиться спать после полуночи. Чтобы легко засыпать, надо отходить ко сну в одно и то же время. И, естественно, нельзя перед сном наедаться: лучше перекусить за несколько часов до него.
Действенным средством от бессонницы является теплая ванна с аромамаслами и травами. Можно приобрести в аптеке эфирные масла и травы, которые оказывают расслабляющее и успокоительное действие на нервную систему. Наполнив ванну водой, нужно добавить туда пару капель масла или же отвар, и полежать в ней 15 минут.

Прекрасно в борьбе с бессонницей показали себя и саше – мешочки с травами, обладающие успокаивающим эффектом. Можно взять маленький мешочек и наполнить его душицей, мятой, зверобоем. Разместив саше под подушкой, можно спокойно ложиться отдыхать.

Народная медицина рекомендует использовать травы для употребления внутрь. С бессонницей помогут справиться семена укропа и шишки хмеля. Надо просто заварить стаканом кипятка 1 десертную ложку продукта, дать настояться, процедить, а потом выпить за час до сна. Можно также попробовать перед отходом ко сну смазать виски лавандовым маслом.

Если ничего не помогает и бессонница не проходит, не надо себя мучить. Следует выпить теплое молоко с медом или зеленый чай, а затем немного послушать спокойную музыку или почитать книгу. Быстрее расслабиться и уснуть поможет уход от навязчивых мыслей о сне.
21.06.2012