Фитнес для беременных

Особое положение женщины не предоставляет индульгенцию на занятия спортом, более того, к ним обязывает!

Фитнес для беременных = успешные роды.
В жизни каждой женщины наступает момент, когда она сообщает родственникам о предстоящем событии, связанном с беременностью. После чего заботливые родители пытаются оградить от любых активных действий. Знакомо? Но стоит помнить, что движение – это жизнь, а зарождающаяся жизнь внутри каждой женщины тем более нуждается в активной деятельности своей будущей мамы. Многие врачи уверяют, что у женщин, занимающихся спортом во время беременности, дети рождаются более выносливые, чем у женщин лентяек.

Запрет на занятия спортом имеют лишь женщины, у которых беременность протекает с какими-то осложнениями и есть вероятность выкидыша. Также ограничением на фитнес во время беременности может стать неправильное положение плода, порок сердца и другие серьезные заболевания внутренних органов.

Если беременность развивается нормально, то нет никаких причин запирать себя в четырех стенах. Спорт во время беременности идет только на пользу, как для будущей мамы, так и для плода. Правильно подобранные упражнения способствуют отличному протеканию беременности, повышают выносливость организма, улучшают кровообращение, уменьшают нервное напряжение, организм мамы и малыша насыщается достаточным количеством кислорода.

Занятие фитнесом во время беременности оказывает положительное влияние также на послеродовой период. Ведь все мы знаем, как меняется фигура женщины после рождения малыша. Лишний вес, болтающийся живот, варикоз, список можно долго продолжать. Однако занимаясь фитнесом во время беременности, таких неприятностей можно избежать. Ведь, как известно, послеродовое восстановление напрямую зависит от того, как провелись 9 месяцев до родов. Да и сам процесс родов у спортивных мам проходит намного легче, чем у мам лентяек. Это и отсутствие разрывов промежности, и меньшая боль. Занимаясь фитнесом во время беременности, организм накапливает эндорфин, который выплескивается в самый ответственный момент и облегчает боль.

Режим тренировок для беременных.
Самый благоприятный период для занятий спортом - второй триместр беременности. Многие женщины полагают, что самое лучшее время для спорта, это первый триместр, когда живота еще нет и можно делать все, что угодно. На самом деле это всеобщее заблуждение. В первые месяцы после зачатия, плацента только начинает свое формирование, а чрезмерные физические нагрузки могут стать угрозой для ее развития и спровоцировать выкидыш.

Спортивные врачи уверяют, если до беременности женщина активно занималась спортом, то в первые пару месяцев беременности, нет особых показаний для ограничения подвижности. Но все же не стоит слишком усердствовать и заниматься на пределах возможностей. Если же женщина решила заняться спортом, будучи беременна, в первые месяцы, нужно максимально упростить физические нагрузки, так как для организма это будет дополнительным стрессом.

Во втором и третьем триместре, тренированные мамочки должны постепенно снижать физическую нагрузку. С середины второго триместра необходимо полностью исключить упражнения, выполняемые лежа на спине. Такое положение может вызвать риск кислородной недостаточности у будущего ребенка, и уменьшить кровоснабжение матери. Запрещены приседания без поддержки, резкие махи руками, прыжки, все, что может привести матку в тонус и стать причиной выкидыша. Нетренированным мамочкам лучше обратить внимание на плавание, во время которого разгружается позвоночник, замедляются все резкие движения.

Сама себе тренер.
Забеременев и решив заняться спортом, лучше обратиться в специальный фитнес-центр, в котором каждая женщина будет под присмотром инструктора, специально обученного для работы с беременными. Но если вы решили заниматься самостоятельно, стоит запомнить несколько простых правил:

- Интенсивность занятия должна быть умеренная, а пульс не должен превышать 125 ударов в минуту.

- Серьезно подходите к выбору упражнений. Беременным запрещены резкие движения и сильная растяжка. Так как во время беременности выделяется особый гормон – релаксин, который размягчает кости, готовя их к предстоящим родам.

- Тренироваться следует регулярно, не можете себя заставить, лучше вообще не начинайте. Занятия от случая к случаю только навредят будущему ребенку.

- Во время занятий нужно пить много воды, чтобы не наступило обезвоживание.

- Избегайте тренировок в слишком теплых помещениях, так как перегрев во время занятий может угрожать эмбриону.

- Не следует стоять подолгу без движения, это может вызвать боль в спине и варикоз.

- После занятий не стоит идти в сауну.

При появлении во время занятий тянущих болей внизу живота, головокружения, слабости, нужно сразу прекратить тренировку и обратиться к врачу.

А сейчас перейдем к рекомендуемым программам фитнеса для беременных.

Плавание для беременных.
Плавание успокаивает, охлаждает, снимает напряжение с мышц тела: ведь его вес практически не ощущается. Но, даже плавая, не стоит перенапрягаться, плавать лучше спокойно, никакого кроля и резких махов руками. Они могут защемить мышцы шеи и нарушить мозговое кровоснабжение.
Самый лучший стиль - это плавание на спине с работой ног, головой можно опереться о плавательную доску. Вода будет массировать икры, уменьшая варикоз.

Аквааэробика для беременных.
Аквааэробикой можно заниматься как на мелкой, так и на глубокой воде. В первом случае женщина стоит на дне бассейна, во втором одевает специальный поплавок на пояс. Большой разницы, где заниматься нет. Удержание тела в вертикальном положении задействует работу мышц пресса и спины. Все движения в бассейне делаются с сопротивлением воды, которая прекрасно тренирует мышцы. У беременных, регулярно посещающих аквааэробику нет растяжек, кожа остается эластичной и не страдает от перестройки организма.

Фитбол для беременных.
Это вид аэробики на большом мяче может пригодиться во время родов. Фитбол оказывает положительное влияние на весь организм, во время занятий снимается напряжение в теле. А сидя на мяче и просто балансируя, женщина включает в работу скрытые резервы организма, развивает координацию, укрепляет все группы мышц, тренирует позвоночник.

Йога для беременных.
Йога, прежде всего, направлена на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Выполняемые упражнения прекрасно укрепляют тело, работают с позвоночником и суставами, на которые ложиться повышенная нагрузка во время беременности. Легкая растяжка делает мышцы более эластичными и помогает избежать разрывов промежности. Йога помогает научиться владеть собственным телом, лучше понимать все его сигналы, сделать его грациозным, снять ощущение неповоротливости, которое очень сильно угнетает во время беременности.

Не стоит забывать, что во время беременности запрещены все перевернутые позы (ноги выше головы), поэтому от выполнения любого вида таких упражнений стоит отказаться.

Танец живота для беременных.
Танец живота издревле подготавливал женщину к родам. Во время такого танца тренируются глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, промежность, нагружаются мышцы ног, что является хорошей профилактикой против варикоза, а также приносит заряд положительных эмоций. Занимаясь танцем живота во время беременности, следует исключить все тряски, прогибы назад, быстрый ритм.

Пешие прогулки для беременных.
Этот «особый» вид спорта приводит в работу несколько групп мышц одновременно. Но не стоит слишком увлекаться данным занятием. Нормальный предел для пеших прогулок это 30-50 минут. При жаркой погоде не стоит игнорировать головные уборы, так как перегрев повредит ребенку. Собираясь на прогулку, запаситесь водой, но не забывайте о капризах мочевого пузыря во время беременности, поэтому рассчитывайте маршрут, чтобы не оказаться в определенное время вдали от туалета. После прогулки обязательно полежите пять минут в положении ноги выше головы, для того чтобы кровь в венах не застаивалась.

И напоследок: если противопоказания для занятий спортом у вас отсутствуют, помните главные правила занятий фитнесом для беременных: приятное времяпрепровождение, успешное родоразрешение и быстрое восстановление в послеродовом периоде.
21.06.2012