Сомнология

Всем известно, что полноценный сон очень важен для нашего организма. Тем печальнее тот факт, что в последние годы бессонница стала постоянным спутником каждого пятого человека в мире. Справиться с этой непростой проблемой помогут приведенные ниже 18 советов.
Сон человека состоит из 3 или 5 циклов, в которых чередуются медленный и быстрый сны. Период медленного сна длится 1 час и в это время замедляются дыхание и сердцебиение. Период быстрого сна - 10-30 минут и во время него учащаются дыхание и частота сердцебиения.
Одной из самых распространенных причин бессонницы является нервное напряжение. Стоит отметить, что стрессы – постоянные спутники любого человека. Поэтому каждому из нас следует стараться меньше переживать, поскольку так можно избежать бессонницы и сделать свой сон глубоким и качественным.
Совсем недавно наука пришла к выводу, что продолжительность сна наследуется генетически, а соответственно сугубо индивидуальна. Ее можно определить, наблюдая за собой во время спокойного отпуска, когда на ваш ритм не влияют негативные внешние факторы (в частности, стрессы на работе).
По статистике, чаще всего на инсомнию жалуются творческие люди, ученые и политики – все те, кто вынужден находиться в эмоционально-нестабильной среде. При этом возникновение бессонницы совершенно не зависит от пола, возраста или социального статуса человека.
Нарушение сна может произойти по многим причинам. Часто это связано с неожиданными проблемами, стрессами, неприятностями в личной жизни, болезнью. Появляется чувство раздражительности, тревога за себя и за близких, страх, и все это лишает нас полноценного сна.
Чтобы сон был здоровым полезно съесть что-нибудь легкое, желательно до восьми вечера, дабы не перегружать желудок на ночь. Жирная пища, кофе, алкоголь, никотин – злейшие враги здорового сна! А вот его друзьями являются упражнения с открытым окно, прогулки на свежем воздухе.